PIERDE UN KILO POR DIA

DESAYUNO:

Igual para todos los dias 

Media naranja

Rebanada de pan 

Cafe o te sin azucar y sin leche

LUNES

Almuerzo:

Dos porciones de embutidos magros,pollo, pavo siempre sin grasa

Dos rodajas de tomate al horno

Cena:

Pescado al horno

Ensalada mixta

Rebanada de pan

Media porcion de fruta

MARTES

Almuerzo:

Ensalada de frutas

Cena:

Hamburguesa a la parrilla con pan integral

MIERCOLES

Almuerzo:

Atun en agua o salmon cocido

Porcion de fruta de temporada

Cena:

Filete de cerdo ahumado

Ensalada de verduras 

JUEVES

Almuerzo:

2 huevos cocidos

Queso bajo en grasa

Rebanada de pan

Cena:

Pollo al horno

Espinacas

VIERNES

Almuerzo:

Rebanada de queso bajo en grasa

Espinacas hervidas

Tostada de pan

Cena:

Pescado 

Ensalada de vegetales

Rebanada de pan

SABADO

Almuerzo:

Ensalada de frutas

Cena:

Pavo o pollo al horno

Ensalada de tomate y lechuga

DOMINGO

Almuerzo:

Pavo o pollo cocido

Coles y zanahorias cocidos

Cena:

Carne al horno 

Ensalada de vegetales

Consejos esenciales:

- Evitar el azucar y sustituir por sacarina o similares 

- Se puede consumir leche siempre y cuando sea desnatada

- Los aderezos para carnes y ensaladas deben ser limón y vinagre

- Ejercicio físico de al menos una hora ya sea por ejemplo caminar

- Beber un litro y medio de agua diario 

- Controlar las porciones y no saltarse ninguna comida